1. Peidiwch â mynd i'r gwely heb frwsio eich dannedd
Nid yw'n gyfrinach mai'r argymhelliad cyffredinol yw brwsio o leiaf ddwywaith y dydd.Eto i gyd, mae llawer ohonom yn parhau i esgeuluso brwsio ein dannedd yn y nos.Ond mae brwsio cyn mynd i'r gwely yn cael gwared ar y germau a'r plac sy'n cronni trwy gydol y dydd.
2. Brwsiwch yn iawn
Mae’r ffordd yr ydych yn brwsio yr un mor bwysig—mewn gwirionedd, mae gwneud gwaith gwael o frwsio eich dannedd bron cynddrwg â pheidio â brwsio o gwbl.Cymerwch eich amser, gan symud y brws dannedd mewn symudiadau ysgafn, crwn i dynnu plac.Gall plac heb ei dynnu galedu, gan arwain at gronni calcwlws agingivitis(clefyd gwm cynnar).
3. Nac esgeulusa dy dafod
Placgall hefyd adeiladu ar eich tafod.Nid yn unig y gall hyn arwain at arogl drwg yn y geg, ond gall arwain at broblemau iechyd y geg eraill.Brwsiwch eich tafod yn ysgafn bob tro y byddwch chi'n brwsio'ch dannedd.
4. Defnyddiwch bast dannedd fflworid
O ran past dannedd, mae yna elfennau pwysicach i edrych amdanynt na phŵer gwynnu a blasau.Ni waeth pa fersiwn a ddewiswch, gwnewch yn siŵr ei fod yn cynnwys fflworid.
Er bod fflworid wedi cael ei graffu gan y rhai sy'n poeni am sut mae'n effeithio ar feysydd eraill o iechyd, mae'r sylwedd hwn yn parhau i fod yn brif gynheiliad yn iechyd y geg.Mae hyn oherwydd bod fflworid yn amddiffyniad blaenllaw yn erbyn pydredd dannedd.Mae'n gweithio trwy ymladd germau a all arwain at bydredd, yn ogystal â darparu rhwystr amddiffynnol i'ch dannedd.
5. Triniwch fflosio yr un mor bwysig â brwsio
Mae llawer sy'n brwsio'n rheolaidd yn esgeuluso fflos.“Nid dim ond ar gyfer cael y darnau bach hynny o fwyd Tsieineaidd neu frocoli a allai fod yn mynd yn sownd rhwng eich dannedd yw fflosio,” meddai Jonathan Schwartz, DDS.“Mae wir yn ffordd i ysgogi’r deintgig, lleihau plac, a helpu i leihau llid yn yr ardal.”
Mae fflio unwaith y dydd fel arfer yn ddigon i elwa ar y manteision hyn.
6. Peidiwch â gadael i anawsterau fflôsio eich rhwystro
Gall fflangellu fod yn anodd, yn enwedig i blant ifanc ac oedolion hŷn ag arthritis.Yn hytrach na rhoi'r gorau iddi, chwiliwch am offer a all eich helpu i fflosio'ch dannedd.Gall ffloseri deintyddol parod i'w defnyddio o'r siop gyffuriau wneud gwahaniaeth.
7. Ystyriwch cegolch
Mae hysbysebion yn gwneud i olchi cegolch ymddangos yn angenrheidiol ar gyfer iechyd y geg da, ond mae llawer o bobl yn eu hepgor oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod sut maen nhw'n gweithio.Dywed Schwartz fod cegolch yn helpu mewn tair ffordd: Mae'n lleihau faint o asid sydd yn y geg, yn glanhau ardaloedd anodd eu brwsio yn y deintgig ac o'i gwmpas, ac yn ail-fwynoli'r dannedd.“Mae golchi ceg yn ddefnyddiol fel arf atodol i helpu i ddod â phethau i gydbwysedd,” eglura.“Rwy’n meddwl mewn plant a phobl hŷn, lle nad yw’r gallu i frwsio a fflos yn ddelfrydol efallai, fod golchi ceg yn arbennig o ddefnyddiol.”
Gofynnwch i'ch deintydd am awgrymiadau golchi ceg penodol.Rhai brandiau sydd orau i blant, a'r rhai sydd â dannedd sensitif.Mae cegolch presgripsiwn hefyd ar gael.
8. Yfwch fwy o ddŵr
Mae dŵr yn parhau i fod y diod gorau ar gyfer eich iechyd cyffredinol - gan gynnwys iechyd y geg.Hefyd, fel rheol gyffredinol, mae Schwartz yn argymell dŵr yfed ar ôl pob pryd bwyd.Gall hyn helpu i olchi rhai o effeithiau negyddol bwydydd a diodydd gludiog ac asidig rhwng brwsys.
9. Bwytewch ffrwythau a llysiau crensiog
Mae bwydydd parod i'w bwyta yn gyfleus, ond efallai ddim cymaint pan ddaw at eich dannedd.Mae bwyta cynnyrch ffres, crensiog nid yn unig yn cynnwys mwy o ffibr iach, ond dyma'r dewis gorau i'ch dannedd hefyd.“Rwy’n dweud wrth rieni am gael eu plant ar fwydydd anoddach i’w bwyta a chnoi yn iau,” meddai Schwartz.“Felly ceisiwch osgoi’r stwff sydd wedi’i brosesu’n ormodol, rhowch y gorau i dorri pethau’n ddarnau mân, a chael y genau hynny i weithio!”
10. Cyfyngu ar fwydydd llawn siwgr ac asidig
Yn y pen draw, mae siwgr yn troi'n asid yn y geg, a all wedyn erydu enamel eich dannedd.Yr asidau hyn sy'n arwain at geudodau.Gall ffrwythau asidig, te a choffi hefyd wisgo enamel dannedd.Er nad oes rhaid i chi o reidrwydd osgoi bwydydd o'r fath yn gyfan gwbl, nid yw'n brifo bod yn ystyriol.
11. Ewch i weld eich deintydd o leiaf ddwywaith y flwyddyn
Mae eich arferion bob dydd eich hun yn hanfodol i iechyd cyffredinol eich ceg.Eto i gyd, mae angen i hyd yn oed y brwswyr a'r ffloswyr mwyaf dyledus weld deintydd yn rheolaidd.O leiaf, dylech weld eich deintydd ar gyfer glanhau ac archwiliadau ddwywaith y flwyddyn.Nid yn unig y gall deintydd dynnu calcwlws a chwilio amdanoceudodau, ond byddant hefyd yn gallu gweld problemau posibl a chynnig atebion triniaeth.
Mae rhai cwmnïau yswiriant deintyddol hyd yn oed yn talu am archwiliadau deintyddol amlach.Os yw hyn yn wir i chi, manteisiwch arno.Mae gwneud hynny yn arbennig o ddefnyddiol os oes gennych chi hanes o broblemau deintyddol, fel gingivitis neu geudodau aml.
Amser postio: Rhagfyr-23-2022